बॉडी कैसे बनाएं
सभी लोग चाहते हैं कि उनका शरीर अच्छा दिखे और उनके हाथ पेट में बॉडी बना हो और जो देखने में भी काफी अच्छा दिखता है तो आज हम आपको बताएंगे की बॉडी कैसे बनाई जाता है और आप भी किस तरह से बॉडी बना सकते हैं।
हां चौधरी खान आपका बनाएंगे तो बताएंगे बॉडी बनाने का एक महीना के अंदर रिजल्ट मिल जाएगा और आपके शरीर में बदलाव दिखने लगेगा तो चलिए बताते हैं कि किस तरह से आपको बॉडी बनाना चाहिए और किस तरह से एक अच्छा पर्सनालिटी और एक अच्छा शरीर बना सकते हैं
बड़ी आप घर पर रखे बना सकते हैं या फिर बाहर मैं जिम ज्वाइन करके भी बना सकते हैं जिम में जा कर के भी आप आराम से बॉडी बना सकते हैं और घर पर रह कर के भी बॉडी बना सकते हैं घर पर आपको कुछ ऐसे या फिर डंबल की जरूरत पड़ेगी ईटों से भी आपका बॉडी बन सकता है नहीं तो आप चाहो तो डंबल भी बाहर से खरीद सकते हो अगर ईट सीमेंट का हो तब तो और भी अच्छा है सीमेंट का ईट काफी ज्यादा भारी होता है तो अगर सीमेंट कंक्रीट से बना हुआ है अगर आपके पास कोई ईट है या फिर डंबल सेब का कोई पत्थर है तो उसे आप अपने बॉडी बनाने में इस्तेमाल कर सकते।
अगर एक 2 फीट का पिलर है कंक्रीट से डाला हुआ तो वह भी बहुत अच्छा होता है और काफी ज्यादा भारी होता है 10 से 11 केजी का वह पीला हो सकता है तो आप उस पिलर का इस्तेमाल कर सकते हैं अपने बॉडी बनाने में
बॉडी बनाने में क्या चीज खाना चाहिए
बॉडी बनाने का समय में हमें ऐसा चीज खाना चाहिए जिसमें अधिक मात्रा में प्रोटीन हो जैसे कि
- सोयाबीन
- दूध
- दाल
- घी
- मक्खन
- आइसक्रीम
- चॉकलेट
- बर्गर
- पिज़्ज़ा
इन सब चीजों में भरपूर मात्रा में प्रोटीन और फैट होता है और बॉडी बनाने के लिए मैं प्रोटीन और फैट की जरूरत पड़ती है तो आपको ऐसी चीज का सेवन करना चाहिए जिसमें फैट अधिक से अधिक मात्रा में हो और प्रोटीन भी अधिक से अधिक मात्रा में हो पेट से आपका शरीर में मसल जैसे बनने लगेगा और प्रोटीन से ताकत आएगा और मौसमी बनेगा प्रोटीन ही अधिकतर मसल्स बनाता है और पेट से मोटापा देखता है ।
अधिक से अधिक मात्रा में सफेद चीजों का सेवन करें जिसमें कार्बोहाइड्रेट बहुत ज्यादा हो प्रोटीन बहुत ज्यादा हो और जिसमें फैट बहुत ज्यादा हो यह सब चीज आपका बॉडी बनाने में काफी ज्यादा मदद करता है
मसल्स गैन करने के लिए क्या करें
मसल्स गैन करने के लिए आपको अपने खान-पान और एक्सरसाइज पर ध्यान देना होगा अगर आपका खान-पान सही रहेगा और आपका एक्सरसाइज सही रहेगा तो आपका बॉडी आपका मसल्स बहुत ही कम समय में बन जाएगा अगर आप अच्छे खान-पान लेते हैं और नियमित एक्सरसाइज करते हैं तो 1 महीना के अंदर ही आपका बॉडी बनना शुरू हो जाएगा ।
हमने आपको ऊपर बता दिया है कि मैं खानपान में क्या-क्या चीजों को खाना चाहिए और एक्सरसाइज करने का तरीका को भी आपको बताया क्या है कि हमें किस तरह से एक्सरसाइज करना चाहिए आप घर पर भी कर सकते हैं वह शायद या फिर जिम में जाकर के भी एक्सरसाइज कर सकते हो।
बॉडी बनाने के लिए सही समय क्या होता है
बॉडी बनाने का कोई भी सही समय नहीं होता है पर दो समय अधिकतर लोग मानते हैं जो सही बोल सकते हैं वैसे तो बॉडी कि आप कभी भी बना सकते हो क्योंकि दिन भर अगर आप कुछ ना कुछ मेहनत करोगे कुछ ना कुछ काम करोगे तो आपका दिन भर बॉडी बनते रहेगा और आप को हेल्थ भी ठीक रहेगा
अगर आप नल से पानी चला रहे हो या फिर कुछ एक उठाकर एक जगह से दूसरी जगह रख रहे हो अगर यह आपका दिन भर का काम है तो आपको अलग से बॉडी नहीं बोलना पड़ेगा इससे आपका अच्छा का पर्सनल आईडी बन जाएगा अच्छा बॉडी बन जाएगा
वैसे दो टाइम बहुत ही अच्छा माना गया है बॉडी बनाने के लिए सुबह और शाम को अगर आप सुबह बॉडी बनाना चाहते हैं तब समूह में भी बॉडी बना सकते हैं और अगर चाहते हैं शाम में बॉडी बनाना तो शाम में भी बॉडी बना सकते हैं बॉडी बनाने के लिए आपको खाना खाने के 3 घंटे बाद ही बॉडी बनना चाहिए खाना खाने के तुरंत बॉडी नहीं बनना चाहिए इससे खाना पचता नहीं है और उल्टी होने का भी चांस बढ़ जाता है
शरीर में ताकत कैसे लाएं
शरीर में ताकत लाने के लिए आपको भारी-भरकम चीजों को उठाना होगा और एकदम ताकतवर चीज को खाना होगा अपना डाइट भी ज्यादा ज्यादा करना होगा ज्यादा टाइट बढ़ा देना होगा और उन सभी चीजों खाना होगा जिससे आपको कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन भरपूर मात्रा में मिले कैल्शियम मिले
ताकि आपका शरीर में ताकत बना रहे हैं आपको रनिंग करना चाहिए एक्सरसाइज करना चाहिए और जिम भेजना चाहिए तेरा ही करना चाहिए और बहुत सारे काम है जिनमें भारी-भरकम चीजों का प्रयोग होगा सभी करना चाहिए
बॉडी बनाने के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज कौन सा है
बॉडी बनाने के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज है कि आप जिम में जाकर के डंबल से पुशअप करें पुलाव करें या फिर घर में ही पुशअप करें यह बहुत ही बेहतरीन एक्साइज होता है आप पर रनिंग करें यह भी बहुत अच्छा एक्सरसाइज होता है
उस अब करते हुए आप पहले छोटे-छोटे मुंबई का प्रयोग करें छोटे-छोटे डंबल का प्रयोग करने के बाद आप धीरे-धीरे और डंबल की संख्या बढ़ाते चले जाएं और फिर बॉडी बनाएं आपका निश्चित रूप से बॉडी बन जाएगा
निष्कर्ष
आज के इस आर्टिकल में हमने आपको बताया कि आप किस तरह से बॉडी बना सकते हैं बॉडी बनाने के नियम इन निम्न तरीके के बारे में आपको बताया गया हैं
बॉडी बनाने के लिए किन-किन चीजों की आवश्यकता होती है और हमें कब-कब क्या-क्या चीज खाना चाहिए और हम बॉडी कैसे बना सकते हैं यह सभी चीजें आपको इस आर्टिकल में बताया गया है
आशा करता हूं कि आपको यह आर्टिकल पसंद आया हो और आप इन आर्टिकल को पढ़ करके अपने दोस्तों को भी शेयर करेंगे
