वजन घटाने के लिए जिम में तीसरे दिन कैसे एक्सरसाइज करें How to exercise on the third day in the gym for weight loss

 वजन घटाने के लिए जिम में तीसरे दिन कैसे एक्सरसाइज करें

दोस्तों इस से पहले हम आपको पहले दिन और दूसरे दिन के बारे में बता दिए थे कि किस तरह से आपको पहले दिन और दूसरे दिन जिम में कैसे वर्क आउट करना है और क्या-क्या वर्क आपको करना चाहिए अपने वजन को और अपने फैट को कम करने के लिए और आज हम आपको बता रहे हैं जिम में तीसरा दिन आपको क्या वर्कआउट करना चाहिए ।


भारी वजन उठाने वाले एक्सरसाइज :- जिम में तीसरे दिन आपको बारी वजन उठाने वाले एक्सरसाइज करना चाहिए जिसके तहत आपका फैट बर्न होगा और आपकी मांसपेशियां मजबूत बनेगी जिसे आपके शरीर में ताकत आएगा और आपका फिजिकल बॉडी अच्छी शेप में दिखेगी भारी वजन उठाने से शरीर का मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और जैसे-जैसे आप एक्सरसाइज करते हैं उस तरह से आपके शरीर में जमा हुआ एस्ट्रा कैलरी बर्न होता है ।




महिला और पुरुष दोनों अपने क्षमता के अनुसार वजन उठा सकते हैं वजन उठाने से शरीर में लगा बल और निकलने वाला पसीना से फैट बर्न होता है जिससे मोटापा कम हो जाता है और मोटापा कम होने के कारण वजन भी कम हो जाता है 


कार्डियो एक्सरसाइज :- हम आपको बताते हैं कि आपके इस तरह से कार्डियो एक्सरसाइज कर सकते हैं कार्डियो एक्सरसाइज करने के लिए आपको किसी ऊंचे जगह पर चलना होगा जैसे कि आप सीढ़ी पर चढ़ सकते हैं कहने का मतलब यह है कि आपको नीचे से ऊपर की ओर चलना है जिससे आपके पैरों पर बल लगे और आपके लिप्स पर दबाव पड़े इससे आपके हिप्स की शेप बेहतर बनेगी और ऊपर चढ़ने से लगने वाला बल के कारण आपका गैलरी भी ज्यादा बर्न होगा जिससे आपका मोटापा पसीने के रूप में शरीर से बाहर निकलेगा ‌।


सुबह सुबह खाली पेट योग करें :- मोटापा कम करने के लिए और वजन घटाने के लिए आपको हर दिन सुबह सुबह खाली पेट आधा घंटा योग करना चाहिए जिससे कि आपके शरीर में अच्छा से ब्लड सरकुलेशन हो और आपका शरीर फ्लैक्सिबल हो जाए शरीर जब फ्लैक्सिबल हो जाएगा तो आपको एक्सरसाइज करने में भी काफी ज्यादा आसानी होगा और आप बिना किसी परेशानी के एक्सरसाइज कर सकते हैं ।


योग करने का भी बहुत सारे आसन होता है अगर आपको सारे आसन नहीं मालूम है तो आप सूर्य नमस्कार भी कर सकते हैं सूर्य नमस्कार एक बहुत अच्छा योग और एक्सरसाइज होता है । 


वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज करने वाले लोगों को कैसी डाइट लेनी चाहिए :- 

आपको वजन कम करने के लिए अपने खाने पीने में ज्यादा ध्यान देना होगा जो अभी हम आपको डाइट प्लान बताने वाले हैं उसको आपको जरूर फॉलो करना होगा क्योंकि एक्सरसाइज और योग करने के साथ-साथ आपको अपने डाइट पर भी ध्यान रखना होगा ।


  • खाने में तेल मसाला और फैट की मात्रा कम होनी चाहिए

  • खाना समान मात्रा में खाएं ना कम खाएं और ना अधिक  खाएं जितना भूख लगा है उससे दो रोटी कम ही खाने चाहिए

  • अपने खाने में ज्यादा से ज्यादा फल और सब्जियां का इस्तेमाल करें ।

  • अपने खाने में अलग-अलग वैरायटी लाएं ।

  • ऐसा खाना खाया जिसमें हाई फाइबर की मात्रा हो 

  • संतुलित आहार लेना चाहिए

  • अपने आहार में सभी पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए

  • खाने खाने के समय उस खाने से मिलने वाली गैलरी पर भी ध्यान देना चाहिए और साथ ही साथ पोषक तत्व पर भी ध्यान देना चाहिए


आप जो भी खाना खाते हैं उस खाना में प्रोटीन , कार्बोहाइड्रेट विटामिंस , मिनरल्स , गैलरीज  , प्रोटीन मिलनी चाहिए ।



वजन कम करने के लिए आयुर्वेदिक टिप्स :- वजन कम करने के लिए आयुर्वेद मे भी बहुत सारी उपायों के बारे में बताया गया है जिसका आपको खास ख्याल रखना चाहिए आयुर्वेद के हिसाब से आप ऐसा खाना खाए जिसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक हो और आपके शरीर में कार्बोहाइड्रेट बना रहे , कार्बोहाइड्रेट अगर आपके शरीर में बना रहता है तो आपको थकान कम लगती है और आप एनर्जेटिक बने रहते हैं । 


वजन कम करने के लिए घरेलू उपचार:- अब आपको हम बता देते हैं कि वजन कम करने के लिए और अपना मोटापा घटाने के लिए आप कुछ घरेलू उपाय को भी कर सकते हैं जैसे नींबू और गर्म पानी का शरबत पीने से आपका वजन कम होता है और यह हर रोज सुबह में पीना चाहिए एक गिलास गर्म पानी में एक नींबू निचोड़ कर शरबत बना ले और खाली पेट यह गर्म पानी और नींबू का शरबत पीएम इससे आपका वजन कम होता है।


मोटापा और वजन कम करने वाले भोज्य पदार्थ :- अब हम आपको बता देते हैं कि ऐसे बहुत सारे खाना-पीना भी होता है जिससे आप इस्तेमाल करके अपने मोटापे को कम कर सकते हैं जैसे मैं अगर आप शाकाहारी खाना खाते हैं तो आपका वजन आसानी से कम हो जाएगा और आपका मोटापा भी कम हो जाएगा खाना खाते समय आपको फाइबर युक्त भोजन लेना चाहिए यह आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल बढ़ने से बचाता है फाइबर युक्त भोजन खाने से आपके शरीर में एक्स्ट्रा कैलोरी भी बर्न हो जाता है । 



 उच्च कैलरी वाले भोजन ना खाएं :- ऐसा भोजन हमें नहीं करना चाहिए जिसमें ऊंची कैलरी हो या हाई गैलरी हो हाई कैलरी भोजन उन्हें करना चाहिए जो अधिक ज्यादा फिजिकल वर्क करते हैं जो शरीर से ज्यादा मेहनत करते हैं उन्हें हाई कैलोरी भोजन करना चाहिए जैसे कि किसान उन्हें हाई कैलोरी भोजन करना चाहिए । 


अगर आप हाई कैलोरी भोजन करते हैं तो उस हाई कैलोरी भोजन का गैलरी को भी वर्न करना होगा नहीं तो यही गैलरी आपके शरीर में जमा होकर के फैट बनाती है और आप मोटे हो जाते हैं ‌ 



आज का सुझाव :- आज का सुझाव में आज हम आपको यह बताना चाहते हैं कि आप गर्म पानी के साथ रोजाना शब्द का भी सेवन करें खाली पेट सेवन करें जिससे आपका वजन घटने में बहुत ज्यादा आसानी होगा या फिर अगर आपको चाय पीना है तो आप ग्रीन टी या लेप्टन टी पी सकते हैं यह सब चाय भी आपको वजन कम करने में सहायता करती है गर्म पानी के साथ पीने वाला शहद आपके शरीर के अंदर शुगर लेवल को मेंटेन रखता है ।


निष्कर्ष :- आज के इस आर्टिकल में आपको वजन कम करने के लिए बहुत सारे अलग-अलग तरीके बताए गए हैं और यह वजन कम करने का तीसरा आर्टिकल है जिसके माध्यम से आपको हर दिन क्या-क्या काम करना है यह बताया गया है और आपको कितना कैलरी अपने शरीर को देना है यह आपके काम के ऊपर डिपेंड करता है तो अपना वजन कम करने के लिए आप अपना गैलरी को बर्न करें गर्म पानी और नींबू या गर्म पानी और शहद का सेवन करें या फिर आप ग्रीन टी भी पी सकते हैं जिनमें हैवीवेट उठाकर के भी आप अच्छे से अपना वजन कम कर सकते हैं तो आज का आर्टिकल आपको कैसा लगा जरूर बताइए और इसी तरह का हेल्थ से रिलेटेड अपडेट पाने के लिए हमारे साथ जुड़े रहे।

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